Практики совершенствования

1. Фалуньгун Упражнение 1 "Будда растягивает тысячу рук"

2. Фалуньгун Упражнение 2 "Стоячая свая фалунь"

3. Фалуньгун Упражнение 3 "Пронизывание 2х полюсов"

4. Фалуньгун Упражнение 4 "Небесный круг фалунь"

5. Фалуньгун Упражнение 5 "Метод усиления чудотворства"

Фалуньгун Упражнения 1- 5

http://ru.falundafa.org/books/ZhuanFalun20130707/zfl_00.htm
http://falundafa.org/Russian/introduction.html
http://falundafa.org/Russian/falun-dafa-video-audio.html
http://galactic.org.ua/SLOVARI/Falun_1.htm
http://galactic.org.ua/Biblio/Falungun/Falun1.htm

1. Открытие каналов пальцев рук и ног

2. Ребёнок молится Будде - Цигун (Чжун Юань)

3. Рука Будды созерцает образы - Цигун (Чжун Юань)

4. Священный журавль пьёт воду - Цигун (Чжун Юань)

5. Волшебный дракон перемешивает море - Цигун

6. Упражнение большое дерево

7. Малый небесный круг

8. 8. Малый небесный круг с помощью сознания - Цигун

9. Преобразование Ци

10. Способы очистки и приёма Ци из вне - Цигун (Чжун Юань)

11. Цигун во время ходьбы - Цигун (Чжун Юань)

12. Цигун во время сна - Цигун (Чжун Юань)

http://www.qigong.ru/?lng=r
ЧЖУН ЮАНЬ ЦИГУН
Информационный сайт школы

http://www.qigong.ru/materials/detail_mat.php?lng=r&id=270
О бессмертии'. (mp3 файл)
Сюй Минтан

http://dao2015.narod.ru/index/0-12
Упражнения для улучшения физического и психологическом состояния. Чжун Юань Цигун 1 ступень - в исполнении Мастера Сюй Минтана

Самым важным упражнением для развития жизненной энергии в Цигун является- «стойка трех кругов». Встаньте прямо, ноги в месте, руки свободно опущены вдоль бедер. Не спеша закройте глаза, ни о чем не думайте и абсолютно расслабьтесь. Затем наполнитесь любовью или улыбнитесь. Оставайтесь в этом состоянии в течении нескольких минут.



Через несколько минут, не отрывая ступней от пола, перенесите вес тела на левую ногу. А правую ногу отставьте на 40- 50 см. (или двойной ширины плеч) в сторону и равномерно распределите вес тела на обе ноги.

Согните колени так, чтобы они находились на уровне пальцев ног. Держите корпус прямо и в расслабленном состоянии. Поднимите руки на уровень груди, согнув локти таким образом, чтобы руки образовали окружность. Держите большие и указательные пальцы рук так, чтобы они соответствовали воображаемому кругу напротив вашей груди. Представьте, что бедрами и коленями вы сжимаете воображаемый шар. Итак, вы держите три воображаемых шара: самый маленький- ладонями, более крупный- предплечьями и бицепсами и самый большой- бедрами и коленями.

Убедитесь в том, что плечи и локти находятся в естественном положении.
Улыбнитесь, не спеша закройте глаза (с опытом можете практиковать с открытыми
глазами) и постепенно сконцентрируйте мысли на нижнем Дань-Тянь (примерно два см.
ниже пупка и два см. вглубь) и собирайте жизненную энергию. Избавьтесь от любых
других мыслей.

Эффект напрямую зависит от вашей концентрации. Концентрация должна быть без
напряжения. Макушка и лоб должны быть расслаблены. Оставайтесь в состоянии
абсолютной расслабленности и покоя в течении 5-10 минут. Со временем доведите до 30
минут.

Упражнение завершается плавным возвратом в стойку стоя. С плавным приседом и
одновременным опусканием рук вниз по швам, переносите вес тела на правую ногу и
подводите к ней левую. Постойте в этом положении пару минут положив ладони на Дань-
Тянь (правая ладонь сверху левой - для мужчин, для женщин наоборот- левая сверху).
Внутренний центр (точка Лаогун в Китайской терминологии) одной ладони
накладывается на внешний центр другой ладони. Зафиксируйте собранную энергию.
Через некоторое время ежедневных практик вы почувствуете, как поток жизненной
энергии циркулирует по вашему телу. Вы сможете направлять и концентрировать его
своей волей. Не волнуйтесь, если внешняя форма будет не точная. Главное ваша
концентрация на Дань-Тянь. Данная техника является фундаментальной. Развивайте свой
энергетический потенциал в пределах своих желаний и усилий.

Следующие техники являются двумя упражнениями из фундаментального комплекса
"Перемена в сухожилиях", которым сам Бодхидхарма обучил монахов Шаолинь.Со
временем этот комплекс упражнений развился в целую систему шаолиньского цигун.
Комплекс представляет собой ряд "внутренних" упражнений, служащих для развития
удивительной внутренней силы, повышения энергетического потенциала и улучшения
работы мозга. Упражнения кажутся удивительно простыми, и чтобы поверить в их
эффективность нужно испытать их на себе. Хорошее здоровье и ясность ума вы уже
почувствуете через месяц-два ежедневных тренировок.

Два упражнения представленные ниже зададут правильную циркуляцию жизненной
энергии в человеческом организме.

Следующее упражнение является одним из лучших в цигун — оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причем допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки. Форма в цигун не является самоцелью, ее задача — создать поток энергии внутри тела. Однако чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии. Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Не расстраивайтесь если в первое время вы ничего не почувствуете. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения.

Подъѐм Неба
Описание упражнения



Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз.
Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был
прямой угол. Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис. 1).
Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу. Держите их
перпендикулярно предплечьям (рис. 2). Выполняя движение руками плавно вдохните через
нос. Посмотрите на пальцы рук, взгляд следует за движением рук. Плавно задержите
дыхание. Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. Затем
через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом. Одновременно опустите голову
и посмотрите вперед (рис. 3).Повторите упражнение от десяти до двадцати раз. Каждый
раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки,
почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела с головы через ноги вниз.
Если вы еще не работали со своей энергией, то просто визуализируйте как с выдохом
и опусканием рук опускается энергия от макушки головы, вдоль тела до ног.
Визуализируйте как энергия опускается вниз обволакивая вас, но не уходит при этом в
землю.

Это упражнение называется «Подъем Неба». Как и во многих других случаях, его
форма обманчиво проста. Важна не форма, а поток энергии, порождаемый выполнением
упражнения. Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не
пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы, и вы
поймете, почему «Подъем Неба» — одно из лучших упражнений цигун.

Великие литераторы периода правления династии Сун, такие, как Су Тун По, Лу Ю и
Ао Ян Шу, не только прилежно занимались цигун, но и отражали свои достижения и
размышления в поэмах и очерках. Если вы еще молоды, но чувствуете себя стариком, если
вам уже за семьдесят, но вы хотите быть молодым, прочтите следующие строки из поэмы
Лу Ю. Может быть они дадут вам надежду и вдохновение.

Счастье — быть здоровым и жить без суеты.
В шестьдесят я взбираюсь на гору без трости.
В девяносто ци наполняет меня бодростью и силой.
Я просматриваю тысячи книг.

Очевидно, одно только чтение этих стихов, хотя они вдохновляют и вселяют
надежду, не сделает вас молодым. Но если вы будете регулярно выполнять следующее
упражнение, то добьетесь желаемого результата (а это было проверено многими
учениками). Упражнение называется «Поддерживание Луны».

Делайте его по возможности на свежем воздухе. Наденьте удобную, просторную
одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци. Всегда одевайтесь так для занятий
цигун, а также вспомните рекомендации— расслабьтесь, плавно дышите, хорошее
настроение и освободитесь от посторонних мыслей.

Поддерживание Луны
Описание упражнения
Встаньте прямо, мышцы расслабьте. Затем наклоните корпус вперед и опустите
расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 1).
Держите руки и ноги прямыми. Коснитесь подбородком груди и придайте вашей
спине округлую форму. Плавно задержите дыхание. Представьте, как поток ци
поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.

Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге
перед собой (рис. 2).

Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно
с подъѐмом плавно вдыхайте носом. Когда руки окажутся над головой, представьте себе,
что вы держите шар размером с полную луну. Держите его большими и указательными
пальцами обеих рук. Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову.

Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну. Зафиксируйте это
положение, задержите дыхание на две-три секунды (рис. 3).


Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 4), одновременно сделав
плавный выдох ртом. Представьте себе нисходящий поток ци от головы вдоль тела,
струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног. Почувствуйте приятное, трепетное
ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела. Представьте, что поток
внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни,
шлаки и т. п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни. Одновременно наполните
жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым.
Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением
разливающейся внутри энергии. Упражнение закончено. Повторите его десять — двадцать
раз.

«Поддерживание Луны» можно выполнять само по себе или в сочетании с другими
упражнениями. Вы можете, например, начать с «Подъем Неба», выполнив его шесть раз
подряд, а затем шесть раз выполнить «Поддерживание Луны». Со временем вы можете
постепенно увеличивать количество повторов и с удивлением обнаружите, что молодеете
день ото дня!

Возможно, вас удивят ощущения при выполнении упражнения. Предложенное
упражнение не имеет отношения к религиозной традиции. Используется только ваша
внутренняя жизненная энергия. Она заставляет двигаться ваше тело как бы непроизвольно.
Это ни в коей мере не связано с «потусторонними» энергиями.

Если темп движений начнет нарастать, спокойно дайте команду себе замедлить
движения. Никогда не паникуйте. Всегда оставайтесь расслабленными и спокойными.
"Созданный поток ци"

Если одежда стесняет ваши движения, расстегните ее. На случай неожиданного
падения убедитесь, что выбранное место безопасно для занятий. Проследите, чтобы рядом
не было острых краев и выступов. Затем выполните следующие действия:

Описание упражнения
Встаньте прямо и расслабьтесь. Положите ваш средний палец (левой руки для
мужчин и правой руки для женщин) на пупок и несильно нажмите десять раз. Затем
опустите руку вдоль тела.

Вашим другим средним пальцем (правой руки для мужчин и левой для женщин)
нежно выполните массаж жизненной точки бай-гуй на макушке пять раз. После этого
опустите руку вдоль тела.

Выполните упражнение «Подъем неба» 15-20 раз. Каждый раз, выполнив одно
упражнение, выдержите паузу в одну или две секунды, чтобы почувствовать, как ци течет
вниз по вашему телу.

Выполните упражнение «Поддерживание Луны» 15-20 раз. В конце каждого
упражнения выдерживайте паузу в одну или две секунды и почувствуйте, как поток ци
течет вниз по вашему телу.

Расслабьтесь, закройте глаза и спокойно стойте. Если вы уже раскачиваетесь или
двигаетесь, переходите к следующему этапу. Если нет, то представьте себе поток
жизненной энергии. Он обтекает вашу голову, струится вниз по всему телу. Если сможете,
почувствуйте удовольствие от приятного распространения энергии по всему телу.

Если вы начали раскачиваться или двигаться, постарайтесь следовать в такт, а не
вопреки движениям. Вас раскачивает поток ци внутри вашего тела. Спустя некоторое
время движения станут непроизвольными. Время от времени вы можете перемещаться по
комнате. Упражнение принесет расслабление и удовольствие. Глаза должны быть всѐ
время закрыты. Позже, с приобретением навыков в выполнении этого упражнения, можно
будет держать глаза открытыми.

Если вы начинаете сильно раскачиваться, просто скажите себе: «Пусть раскачивания
утихнут». Если движения вашего тела усилились прежде, чем вы смогли что-либо сделать,
не волнуйтесь. Оставайтесь спокойны, скажите себе: «Сейчас движения замедлятся» — так
оно и случится. Это очень просто. Кстати, данное упражнение показывает, как сознание
управляет материей.

Спустя десять минут после начала движений в созданном потоке ци или в любой
момент, когда вы хотите остановиться, просто скажите, чтобы движения прекратились.
Очень важно не останавливаться резко. Пусть ваши движения прекратятся плавно,
постепенно.

Побудьте без движения, с закрытыми глазами одну или две минуты. Затем потрите
ладони одну о другую, пока они не согреются. Откройте глаза и положите на них ладони.
Сделайте легкий массаж лица. Потом сделайте не менее тридцати быстрых шагов.

Это упражнение бесценно. Если вы будете делать его постоянно, то защитите себя от
болезней, приводящих к перерождению тканей. Если же вы уже страдаете от одной из них
- то начнете выздоравливать.

Многие люди слышали о ци, даже занимались цигун, но никогда не ощущали тока
энергии ци. Вызванный поток ци - один из наиболее очевидных способов ощутить ее.
Вызванный поток ци - чудесная форма глубокого расслабления, медитации в
движении.

Поток ци - очень хороший способ реорганизовать энергетические ресурсы организма.
Вызванный поток ци удаляет закупорки в энергетических потоках, очищает тело от
токсинов, приносит жизненную энергию в каждую клетку тела. Это прекрасное
профилактическое средство.

Это также прекрасный способ лечения болезней, особенно прогрессирующих в
скрытой форме, о которых до поры до времени вы можете ничего не знать.

Также включите в свои занятия стойку на голове. Ее по
праву считают королевой йоги. И ее воздействие на организм
невыразимо высоко. Всего 3-5 минут в день и масса преимуществ
вам гарантирована. Улучшается память, зрение, просыпаются
клетки мозга (что предотвращает риск инсультов). Способствует
очищению крови и клеток тела, усиливает жизненную энергию.
Лицо и тело молодеет. Увеличивает силу разума, укрепляет
нервную систему. Процесс омолаживания каждой клетки
организма начинается с 10 минуты стойке на голове.


Не перенапрягайтесь. Главное, чтобы стойка была в
комфортном состоянии для вас. Постепенно увеличивайте время.
Для начало можете практиковать березку или стойку дельфина.

Как утверждает Йогататва-Упанишада- тот,
кто практикует ширшасану (стойку на голове) в
течении 3 часов ежедневно, тот покорит время.

Самая легкая и самая «результативная» для большинства людей техника наполнения энергией, повышения вибраций и отключения ума — это пранаяма «Анулома-вилома». Однако существуют и сотни других подобных упражнений, приводящих к подобным результатам.

Людям с развитой силой воли советую предпринять более быстрый метод остановки ума во время медитации — это остановка дыхания. Этот метод требует силы воли, зато — он действует безотказно. Дело в том, что когда мы дышим, то неосознанно впитываем легкими жизненную энергию.

Частота и глубина дыхания человека влияют на работу его ума. Кто часто и поверхностно дышит, у того ум беспокойный, нервный, неспособный к концентрации и медитации. Дыхание связано с умом, как крылья с птицей, как хвост с собакой, как иголка с ниткой. Если мы остановим свой ум, то автоматически остановится и дыхание. Если мы остановим дыхание — то автоматически остановится и ум.

Техника:
1.Исходное положение — любая удобная устойчивая сидячая поза. Спина прямая. Ладони свободно свисают (приоритет поза Лотоса, полулотоса).


2.Для начала необходимо расслабиться и войти в состояние любви или радости. Для снятия напряжения и сброса ментальной активности.

3. Рукой делаем Йонимудру: средний и указательный палец на основании большого пальца. Безымянный палец и мизинец вместе, большой палец отставлен.



4.Зажимаем одну из ноздрей (для примера начнем с левой). Правая ноздря зажимается большим пальцем. Делаем вдох левой ноздрей. Задерживаем дыхание и зажимаем левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем.

5.После окончания задержки дыхания выдыхаем через правую ноздрю, открывая ее большим пальцем. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (правую) ноздрю и закрываем ее большим пальцем. Задержка дыхания.

6.По окончании задержки делаем выдох левой ноздрѐй, открывая ее безымянным пальцем и мизинцем (это составляет один дыхательный цикл).

7.После выдоха сразу вдыхаем в эту же (левую) ноздрю и закрываем ее безымянным пальцем и мизинцем. Задержка дыхания (это уже пошел второй дыхательный цикл). Дальше вы повторяете все тоже самое. Выполняя один дыхательный цикл за другим. Ноздри зажимаем не меняя руки. Вторая рука лежит на колени (если вы находитесь в позе лотоса или полулотоса).

Подберите свой ритм дыхания. К примеру: Вдох 4 сек, задержка 16 сек и выдох 8 сек (4-16-8). И постепенно увеличивайте это время по схеме 1-4-2. Если вдох 1 сек, то задержка в 4 раза дольше вдоха, а выдох в 2 раза дольше вдоха.

Не перенапрягайтесь. Не волнуйтесь если задержка и/или выдох не совпадают. Все придѐт постепенно. Не торопитесь.

На вдохе поднимаем энергию вверх к макушке головы. На задержке дыхания концентрируем и удерживаем жизненную энергию на макушке головы, на выдохе опускается вниз до базовой чакры. Вы можете совершать энергией во время практики:

1. Двигая энергию вверх-вниз фиксируйте ее на каждой чакре.

2. Двигая энергию вверх-вниз по позвоночному столбу с фиксацией только на макушке головы.

3. Вращать энергию по малой орбите (вверх по позвоночному столбу на вдохе до макушки, на выдохе вниз по переднему каналу, до базовой чакры). С концентрацией на макушке головы. Следите за тем, чтобы язык был прижат к верхнему нѐбу перед зубами. Благодаря этому мы замыкаем два канала. Задний восходящий, и переднийнисходящий.

4. Также можете на вдохе вбирать энергию, на задержке трансформировать тело (распространять по телу в каждую клетку организма) и на выдохе выпускать отработанную энергию.

Уровни дыхания в практике Анулома-Вилома


Для достижения подобных результатов необходимо естественно, без перенапряжения находится на определенной ступени в течении 30 минут. По мере роста в этой практики увеличивается и клеточное дыхание. Основной объѐм энергии мы поглощаем именно телом.

Подготовительные уровни.



Со временем физическое тело проходит первую трансформацию- перестраивается на питание совершенно другим способом и начинает преобразовывать (трансмутировать) все недостающие элементы прямо из воздуха. Используя углекислый газ по принципу фотосинтеза. Это уровень 15-60-30. Организм с помощью внутренней алхимии превращает их в белки, жиры, углеводы. Для облегчения достижения этой ступени необходимо питаться живой растительной пищей.

Можете практиковать осознанное голодание (1 дневное, 3-х, 5-ти, 10-ти или 40-ка дневное. Решать вам. Каждый выбирает свою вершину горы. И после окончательного выравнивания и чистки тонких тел переходит к заключительной трансформации- Питание праной. Однако существуют и сотни других подобных дыхательных упражнений. Вы можете попробовать разные техники, сравнить их и выбрать для себя наиболее подходящую.

Вот вам самый короткий путь: сначала вы будете задерживать дыхание каждый день на одну минуту, через месяц — на две минуты, затем больше и больше. Когда вы без усилий задержите свое дыхание на три минуты- организм будет недосягаем для болезней. На пять минут - то у вас автоматически начнется медитация. Потому что рассудочный ум остановится. Когда вы без усилий задержите дыхание на десять минут, то вы осознаете Реальность. Такое состояние человека называется Савикальпа-Самадхи, или иначе Вознесение. В этом бездыханном состоянии ученик приобретает колоссальные силы, истинное Знание и все сиддхи (сверхспособности). К этому моменту у него уже автоматически трансформируется физическое тело в Тело Света.

Любая серьезная практика начинается с подготовки организма к работе. Развиваясь и совершенствуясь в духовном развитии не забывайте про физическое тело. Совершенствуйте его. В здоровом теле здоровый дух. Сделайте его идеальным проводником энергий. И тогда ваши вибрации начнут подниматься с еще большей скоростью. Проводимость жизненных энергий физическим телом зависит от двух показателей:

1. От питания человека. На сколько пища кислит организм. Мы разбирали это детально в главах о питании.

2. От гибкости тела. От этого зависит беспрепятственное прохождение крови, веществ и энергии в теле. Также это напрямую влияет на способность расслабляться.

Утренние упражнения йоги, направленные на активизацию
физического и энергетического тела. Лучше всего
практиковать Сурья Намаскар на восходе Солнца, стоя лицом
на восток. Количество повторений от 2 (для начинающих) до
108 (для опытных йогов), оптимально 10 циклов.



Упражнения практикуются в динамическом режиме с
активным ритмичным дыханием (уджайипранаяма). Каждое
движение выполняется на вдохе или на выдохе.

Сурья Намаскар помогает наполниться энергией, улучшает циркуляцию крови (и праны)
во всѐм теле, повышает иммунитет, способствует поддержанию тонуса и хорошего
здоровья.

В Индии принято практиковать упражнения Сурья Намаскар 12 раз.
С каждым циклом повторяется одна из 12 мантр.

Его часто относят к категории Крий – за мощный очищающий и тонизирующий эффект.
Сурья Намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые основные
мышцы, жизненные органы и части. Помимо прочего, эта техника является
самодостаточной духовной практикой при условии ее медитативного, созерцательного
выполнения. Техника представляет собой серию из 12 асан, в которых совершаются
поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие
части тела. Если Вы находите свое тело недостаточно гибким, мускулы слишком
напряженными и жесткими, то Вам следует начать выполнение комплекса в медленном
неторопливом ритме, с максимально возможным расслаблением, в каждом новом
положении тела. Данный комплекс, также, является одним из самых эффективных методов
повышения гибкости тела.

Овладение комплексом осуществляется постепенно. Сначала Вы прорабатываете
каждую асану отдельно, затем, приступая к их выполнению в комплексе, синхронизируете
дыхание с каждой новой позицией. Достаточно быстро Вы ощутите, что необходимая для
этого комплекса манера дыхания является удобной и естественной. Принцип дыхания в
Сурья Намаскар состоит в том, что вдох выполняется при прогибе назад, когда грудная
клетка расширяется, а выдох при наклонах, во время сжатия брюшной полости.
Осознание: Необходимо выполнять комплекс в осознанной концентрации. Это
существенный элемент Сурья Намаскар. Без осознания многие полезные свойства
упражнения снижаются.

А теперь более подробное описание:

Чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшать венозное кровообращение и активизировать обменные процессы в организме.

Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном и образуются закупорки.

А всего-то и нужно — постучать пятками.

По словам Александра Микулина, до пятидесяти лет он не заботился о своем здоровье. Задумался о том, как сохранить и укрепить его, лишь когда оказался на больничной койке. «У меня появилось время и желание разобраться - как инженеру, электронщику, механику и конструктору - в причинах старения человеческого организма, разработать активную систему борьбы со старостью, - писал академик в своей книге «Активное долголетие». - Мне это хотелось сделать не ради того, чтобы «скрипеть» как можно дольше и, выйдя на заслуженный отдых, наблюдать со стороны, как бурлит жизнь, а чтобы как можно дольше быть ее активным участником и полноценно работать».

1И ему удалось во многом разобраться - правда, не с медицинских позиций, а с точки зрения специалиста, имеющего дело с техникой. У профессиональных врачей многие его изобретения вызывали улыбку. Но ирония гасла, когда Александр Александрович сам демонстрировал свои методы - он мог убедить кого угодно. Еще красноречивее оказались результаты. Академик Микулин прожил 90 лет, до конца жизни полностью сохранив работоспособность. Он утверждал, что в 80 лет чувствовал себя лучше, чем в 50, и это подтверждалось его спортивной формой и молодцеватой наружностью.

Александр Микулин перепробовал разные натуропатические методы - и голодание, и процедуры очищения организма, и комплексы гимнастики, и многое-многое другое. Все проверил на себе - и отдал предпочтение бегу и дыхательным упражнениям.

«Подавляющее большинство людей, - писал он, - только потому не бегают и не занимаются необходимой для здоровья гимнастикой, что им никто вовремя не объяснил, почему наш организм нуждается в определенных движениях, никто не доказал, что покой ведет к лени, вялости и слабости, что неподвижность ускоряет наступление старости».

Отправной точкой в размышлениях Микулина о способах оздоровления и продления жизни стало такое соображение: «В течение миллионов лет в процессе эволюции природа конструировала и в темпе, чрезвычайно далеком от темпов научно-технического прогресса, совершенствовала наши внутренние органы: сердце, почки, желудок, кишечник, мышцы, мозговое вещество. Все эти органы формировались в условиях высокой физической активности - бега, мышечных сокращений, непрерывных (за исключением отдыха и сна) сотрясений организма в течение многих часов».

А. А. Микулин исходит из того, что главная причина старения–«засорение» (или зашлаковывание) клеток и межклеточного пространства отходами... обмена веществ». И, следовательно, борьба со старением–это прежде всего «очистка от отбросов», с чем сама природа «справляется плохо». Этой очистке, по мнению автора, способствует «сжатие клеток», возникающее при мышечных сокращениях, и потому полезны физические упражнения (это бесспорно), а также элементарные «сотрясения организма, способствующие движению шлаков». Для этого рекомендуется неожиданная своей простотой виброгимнастика: приподымаясь на носках, надо резко ударять пятками о пол. Кровь от сотрясения будто бы получит дополнительный импульс для движения вверх–по венам к сердцу, подобно тому (пример автора), как вышибается пробка из бутылки при ударе о днище.

И, значит, развивает свою мысль А. А. Микулин, вопреки общепринятому мнению, полезна лишь такая ходьба, такой бег, когда ступня ударяется о землю «как можно жестче», вызывая «сотрясения всего тела». Именно так якобы происходит очистка от шлаков.

В сотрясении же «внутренних неподвижных органов» видит автор и всю пользу дыхательной гимнастики, которую он рекомендует сразу после сна: сделав глубокий вдох, выдыхать короткими толчками «сквозь плотно сжатые губы так, чтобы весь живот интенсивно колебался». Как видим, и здесь, как и в последующих рекомендациях, мысль о «сотрясении организма как решающей по значению силе» в борьбе со старостью отчетливо прослеживается.

Чтобы восполнить недостающую организму «встряску», Александр Александрович предложил делать простое упражнение, которое могут выполнять даже ослабленные физически люди. Он назвал его виброгимнастикой.

Поднимитесь на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на один сантиметр - ни больше ни меньше. И тут же резко опуститесь на пол. Сотрясения, которое получат сосуды, окажется достаточно, чтобы дать крови дополнительный импульс для движения вверх. Выполняйте упражнение резко, но не настолько, чтобы удары отдавались в голове. Они должны напоминать сотрясения, происходящие при беге. Такие движения естественны и физиологичны, поэтому никакой опасности для позвоночника и его дисков, по мнению Микулина, не представляют.


При ударе пятки о пол венозная кровь устремляется к сердцу.

Удары пятками надо повторять не чаще одного раза в секунду. После тридцати сотрясений сделайте перерыв на 5-10 секунд, затем повторите серию. Получится за один раз шестьдесят сотрясений.

Ни в коем случае не поднимайте пятки выше сантиметра над полом - упражнение от этого не станет более эффективным, а вред может принести. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны, так как в межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови.

Позже похожие рекомендации стали встречаться и в специальной медицинской литературе. Правда, обоснование было другое: поскольку при таких упражнениях напрягаются мышцы голени, кровь выдавливается ими выше по венам.

В течение дня Микулин советовал выполнять виброгимнастику 3-5 раз по одной минуте. Особенно полезным он считал это упражнение для людей, занятых сидячей или стоячей работой. По его наблюдениям, после минутной виброгимнастики проясняется голова, проходит усталость.

У академика Микулина был и собственный подход к ходьбе и бегу. По его мнению, прогуливаться медленно и плавно - бесполезная трата времени, если рассматривать ходьбу, как физическое упражнение. Гораздо эффективнее ступать бодро, быстро, жестко, ставя ногу на землю всей ступней с акцентом на каблук.

Что касается бега, то рекомендация Микулина такова: ежедневно пробегать 2-3 километра за 15-20 минут, стараясь жестко ставить ногу на пятку.

Но приучать организм к такому бегу надо постепенно и осторожно. В первый день сделайте 10 быстрых шагов, потом, согнув руки в локтях, пробегите 5-10 шагов. Дышите ровно. На два шага - вдох носом, на два шага - выдох через рот. Когда появится так называемое «второе дыхание», вдох и выдох делайте более длительными - на четыре шага. По мере приспособления организма к бегу отрезки ходьбы нужно уменьшать. Так постепенно вы научитесь пробегать по 2-3 километра в день.

Очень полезными Микулин считал и спортивные игры, во время которых происходит множество сотрясений организма - прыжков, подскоков, пробежек. Сам он до преклонного возраста оставался прекрасным теннисистом, делал виброгимнастику, бегал, выполнял упражнения с гантелями.

При выведении из себя продуктов метаболизма клетка должна интенсивно вибрировать. К старости способность к вибрациям, вследствие роста и утяжеления клетки снижается, и клетка вообще становится неспособной самостоятельно избавляться от продуктов белкового распада. Известный авиаконструктор А. Микулин предложил простейший способ "помощи" клетке - виброгимнастику, которая заключается в прыжках или в пружинистых ударах пятками о землю. Но дело всё в том, что клетка выделяет продукты метаболизма всей своей поверхностью, а не только нижней частью, которой помогает виброгимнастика А. Микулина. Поэтому вибрации должны совершаться обязательно во фронтальной и сагиттальной плоскостях (трясти, как цыганка, тело, голову, руки, ноги), а также в вертикальной плоскости вверх - вниз. Нижнюю часть клеток можно очищать с помощью прыжков, а верхнюю с помощью кувырков или прыжков с прижатой головой к коленям. Для молодых людей можно рекомендовать 12 прыжков и 12 кувырков, а для людей в возрасте кувырки можно заменить прыжками в наклонённой позе или вибрацией рук, ног, тела - вверх- вниз лёжа на спине на полу.

А. Микулин очищал клетки прыжками, т.е. чистилась только нижняя часть клеток, а клетка выделяет, как уже указывалось, всей поверхностью, для чего нужны боковые вибрации и кувырки. О том, что клетка не может очистить свою верхушку, свидетельствует быстрое старение лица, которое происходит раньше тела потому, что у клетки стареет верхушка, которая не способна к самоочищению и вследствие индукции старение верхушек передаёт верхней части тела - шее и лицу. Существует ошибочное мнение, что лицо и шея стареют из-за того, что они не покрыты одеждой, но у папуасов и пигмеев экватора, которые ходят без одежды, прежде всего тоже стареет лицо и шея, что доказывает нашу правоту об индукции части (клетки) на целое (тело).

К тому же по одному из православных догматов "что вверху, то и в низу, что внутри, то и снаружи", следует: раз у клетки стареет верхняя часть, значит и у человека стареет лицо, поскольку в жизни у людей кувырки вообще не присутствуют.

Применяя виброгимнастику, сразу после неё хочется потянуться, это вызвано тем, что поступающие в межклеточное (тканевое) пространство продукты метаболизма, при напряжении мышц и тканей, поступают в капилляры и двигаются к почкам, где кровь от них очищается.

Потягивания можно заменить опять же виброгимнастикой, которая способствует выделению продуктов метаболизма не только из клеток, но и из межклеточного пространства, если встряхивание происходит при напряжённых мышцах. Для этого напрячь мышцы, и потрясти тело в течение 12 ударов сердца в сагиттальной плоскости, затем столько же времени во фронтальной, и столько же времени в вертикальной.

Если проводить каждые два часа виброгимнастику, клетки научаются выделять и питаться по часам, и таким образом, выходят на эндомиксис , при котором размножение (деление клеток) не нужно, поскольку клетка омолаживается без деления.

Межклеточное пространство необходимо содержать в чистоте и очищать от выделившихся веществ из клеток, поскольку клетка выделяет продукты метаболизма в межклеточное пространство, из которого она дышит и питается.

Для этого можно виброгимнастику с напряжёнными мышцами заменить упражнением, очищающим межклеточное пространство. Нужно глубоко вдохнуть, и напрячь всё тело, затем сжаться в комок (прижать руки к груди, присесть, и максимально приблизить голову к коленям) и находиться в этой позе ровно 12 ударов сердца, пока содержимое межклеточного пространства не поступит в лимфатическую систему. Можно простимулировать впитывание содержимого из межклеточного пространства в лимфу, для чего в этом положении на мгновение расслабляться и снова напрячься. Сделать так 24 раза в ритме сокращения сердца, чтобы наверняка очистить межклеточное пространство. А если вы не делали раньше этого, то можно увеличить продолжительность этого упражнения до нескольких минут. В результате этого продукты метаболизма попадают в лимфатическую систему.

Лимфа двигается под действием сокращения мышц, поэтому нужно все лимфатические узлы простимулировать сокращениями мышц. Начинайте с головы, напрягите горло и шею. Сделайте наклоны и откидывание головы 12 раз вперёд-назад (в ритме сердца), затем 12 раз вправо-влево. Затем простимулируйте подмышечные лимфатические узлы - 12 раз максимально отвести руки вверх и вниз в вертикальной плоскости, затем 12 раз в сагиттальной. Далее простимулируйте паховые лимфатические узлы. Сделайте 12 махов вперёд - назад правой, затем левой ногой. Затем 12 махов в стороны правой, потом левой ногой. Затем простимулируйте крестцовые лимфатические узлы. Присядьте, обхватите колени, и начинайте кататься со спины на ноги и обратно - 12 раз. Можно заменить это упражнение полушпагатом, меняя ноги 12 раз.

Очищение клеток и межклеточного пространства может произойти также после похлопывания себя ладонями (плоскими), что происходит за счёт механической вибрации и звука. Если же себя хлопать ладошками лодочкой (фокусными ладонями), то освобождается от продуктов метаболизма также костный мозг.

Далее прокачивание лимфы и стимуляция лимфатического сердца, которое называется "цистерной": вдохнуть, присесть, обхватить колени руками и 12 раз втянуть и вытянуть диафрагму. Все движения делаются с частотой, совпадающей с ритмом сердца. Можно модифицировать это упражнение и сделать его стоя, не приседая.

После этих мероприятий лимфа попала в венозную кровь, которая движется, как и лимфа за счёт сокращения мышц. Лягте на спину и начинайте делать "перевёрнутый велосипед", как будто вы руками и ногами крутите педали (можно при этом ещё сгибать и разгибать шею). Делать это упражнение в течение 24 ударов сердца, пока лимфа не поступит в венозную кровь. Эффект от "перевёрнутого велосипеда" усиливается, если в руки взять гири.

После этого упражнения, когда кровь попала в почки, вы стимулируете очищение почек. Сделайте полный выдох и максимально наклоните туловище назад, выпятите живот для создания отрицательного давления в полости живота, держать на выдохе выпяченный живот в течение 12 (24, 48) туков. Далее делаете наклон вперёд, максимально вдыхаете и сжимаете живот, и удерживается его так в течение 12 ударов сердца. Можно сделать это упражнение 4, 8 или 12 раз.

Почему мы делаем всё кратно 12, потому что 12 - это дюжий, божественный счёт, и мы синхронизируемся через это число с минеральным царством Земли. При синхронизации с числом 48 происходит синхронизация и с числом бессмертия 8, и с дюжим счётом - 12. С числом же жизни 5 и кратным ему числам 10, 15, 20, ... синхронизация нежелательна, так как жизнь на Земле находится в угнетённом состоянии. Однако при воздействии на живой объект, например, при лечении, используйте число 5 (один вдох на пять сердцебиений).

Можно делать модификацию этого упражнения. Лёжа на спине, пытаться делать мостик, продолжительностью 12 туков сердца. Другая модификация этого упражнения: лёжа на животе, закрепив ноги под шведской стенкой, делаете подъём тела 12 раз в ритме сердца.

Если у вас совсем нет времени на очистительный комплекс, вы можете его заменить напряжением всех мышц тела, ног, рук, туловища, шеи, лица, которое необходимо держать в течение 12 ударов сердца. Напряжение, как уже указывалось выше, выдавливает из клеток и межклеточного пространства продукты метаболизма в лимфатическую систему. После этого вы с каждым ударом сердца 12 раз под ряд напрягаетесь, делая расслабление на один удар сердца. Этим упражнением вы прогоняете лимфу в венозную систему. Лучше лимфа прогоняется, если вы будете попеременно сжимать на каждый удар сердца 12 раз сначала пальцы ног, затем последовательно мышцы ступней, голеней, бёдер и живота. После чего начинаем сжимать на каждый удар сердца 12 раз пальцы рук, далее 12 раз мышцы ладоней, затем столько же локтевые мышцы, шеи и лица, и заканчиваем мышцами груди. Делать это упражнение можно сидя на собраниях и заседаниях, во время передвижениях в транспорте, переговорах, находясь в очередях или смотря телевизор. Практикуя ежедневные напряжения мышц, уже через месяц исчезнет целлит, и тело обретёт упругость. Это упражнение сохранит вам молодость кожи и организма так же, как и полноценный очистительный комплекс.

Вы сделали первую часть очистительного комплекса по очищению клеток и межклеточного пространства, прогона лимфы и венозной крови до почек и очищение их. Периодичность и количество очистительных комплексов в день можно приурочить к своим возможностям, например, если позволяет время делать через каждые два часа до восьми раз в день. Этим вы ускорите процесс омоложения своего организма.

Вторая часть очистительного комплекса направлена на очищение печени, селезёнки и лёгких.

Упражнения на селезёнку, для запуска и усиления иммунитета. Наклоны вправо- влево в сочетании со скруткой живота: торс в левую сторону, таз - в противоположную. Наклон туловища вправо и назад - вдох, сжали селезёнку, наклон туловища влево и назад - выдох, расслабили её и выпятили живот. Это упражнение очищает селезёнку, которая начинает вырабатывать больше белых кровяных тел в борьбе с инфекцией в организме и одновременно это упражнение прокачивает лимфатическую систему.

Упражнение на печень для запуска репаративной функции клеток и очищения сосудов. Оно такое же, как и на селезёнку, только наклон со вдохом делается вправо, а наклон с выдохом влево, после чего выпятить живот, за счёт чего в брюшной полости создаётся отрицательное давление и из клеток печени начинают выходить шлаки. Сделайте это упражнение 12 раз, постаравшись синхронизироваться с ударами сердца.

Можно использовать модификацию этого упражнения. Вдохнуть, согнуться на правый бок и вдавить пальцы рук в правый бок. Стимуляция печени - это одно из важнейших мероприятий очистительного комплекса. У японки Сэй Сёнагон, в 70 лет сделали операцию на печень. В результате щадящей диеты (сырые фрукты и овощи) у неё к 75 годам исчезла седина, и выросли зубы. Она вышла замуж за 40-летнего мужчину и через 9 месяцев родила здорового ребёнка. В этом случае здесь помимо щадящей сырой диеты сработала стимуляция печени, поскольку операция на печень - это стресс для органа, который может длиться не один год. А в печени, как известно, вырабатывается гепарин, который восстанавливает репаративную функцию клеток, за счёт чего клетки становятся юными.

Очищение лёгких мы делаем с помощью полного выдоха, после чего мы раскидываем руки и расправляем грудную клетку, создавая отрицательное давление в лёгких, что способствует их очищению. На вдохе мы опускаем руки. Сделать так 12 раз.

Далее мы стимулируем лёгкие омолаживающим дыханием ягов. Вдохнув животом и максимально выпятив мышцы живота, резко сжать живот (можно даже несколько раз), что способствует сжиманию диафрагмой лимфатического сердца, из которого выдавится лимфа. Сделать его 12 раз. Этим упражнением мы завершаем вторую часть очистительного комплекса. Надо сказать, что если омолаживающее дыхание ягов сделать рефлекторным, т.е. когда человек не будет думать о нём, а оно само будет исполняться организмом, то это заменит второе сердце (которое было у человека раньше, качавшее венозную кровь), тогда человек сможет содержать свой организм в постоянно молодом состоянии.

С помощью полного очистительного комплекса можно добиться быстрого омоложения всего организма, именно благодаря ежедневной стимуляции внутренних органов, что является для них малым стрессом, стимулирующим их работу, мы можем всегда держать их в тонусе и не давать им зашлаковываться, особенно это касается тех, кто ест варёную пищу.

http://siroedenie.vargin.ru/sh/sh20.htm

http://www.taoyog.ru/yoga/taoist-yoga/26-microcosmic-orbit-1.html
http://sverh-sposobnosti.ru/energetika/chakry-cheloveka/88-mikrokosmicheskaya-orbita

Есть несколько важных моментов, которые вы должны узнать перед тем, как начать практиковать Пять Ритуалов:

1. На протяжении первой недели повторяйте каждое ритуальное действие по три раза единожды в день. Затем каждую неделю на протяжении девяти недель добавляйте по два повторения каждого Ритуала. К концу девятой недели вы будете выполнять каждое упражнение по 21 разу. Если вам нужно увеличивать количество повторений медленнее, пожалуйста. Лучше всего практиковать Око Возрождения утром, чтобы положительные результаты ощущались на протяжении всего дня. Если хотите, можете выполнять полный комплекс дважды в день, утром и вечером, но для того, чтобы достичь желаемых результатов, достаточно выполнять по 21 повторению каждого Ритуала ежедневно.

2. Выполняйте Пять Ритуалов согласно инструкциям. Любое отклонение снижает их эффективность. Даже если вы физически совершенно здоровы и способны выполнить больше повторений, выполняйте каждое упражнение только предписанное количество раз. Если вы хотите иметь дополнительную нагрузку, выполняйте ритуальные действия с большей скоростью или добавьте в ваш ежедневный режим другой тип
тренировки. Главная польза Пяти Ритуалов создается движениями, которые ускоряют и гармонизируют вращение энергетических вихрей тела.

3. В вашей жизни неизбежно будут дни, когда вы не сможете выполнить весь комплекс, когда вы будете больны или слишком заняты. Выполнить по три повторения каждого ритуального действия, что займет всего лишь около двух минут, намного лучше, чем вообще ничего не сделать.

4. Любой тип упражнений, новых для тела, нужно осваивать с осторожностью. Выполнение Пяти Ритуалов может инициировать много физических изменений. Вначале ритуальные действия, которые улучшают кровообращение, могут оказать мощный детоксифицирующий эффект, и это одна из причин, по которой количество повторений следует увеличивать постепенно. Через некоторое время после начала занятий вы можете заметить, что ваша моча обрела темный цвет или сильный запах. Возможно жжение при мочеиспускании. У женщин может возникнуть небольшое вагинальное воспаление. Возможно, вы заметите усиление неприятного запаха потаили небольшие высыпания на коже. Может также раз виться легкая инфекция верхних дыхательных путей или неприятные ощущения в суставах. Все эти симптомы временные, они нормальны и даже желательны. Они доказывают, что яды и загрязнения, которые накопились в органах, суставах и слизистых оболочках, сейчас выводятся из них. Но, чтобы быть уверенными, что эти симптомы не требуют лечения и не являются результатами каких-то проблем со здоровьем, не связанных с практикой ритуальных действий, проконсультируйтесь у врача.

Убедившись, что эти симптомы —результат процесса детоксификации, дайте им неделю на то, чтобы они прошли. Не пытайтесь облегчить их при помощи лекарственных препаратов. Благодаря очищению организма вы почувствуете себя лучше. Если ваша реакция кажется вам слишком сильной, делайте меньше повторений каждого Ритуала или выполняйте их медленнее. Кроме того, пейте побольше воды в это время, чтобы промыть организм.

Могут быть полезными также некоторые изменения в образе питания. Уменьшите потребление молочных продуктов, говядины, свинины, жиров, сахара, хлеба, кофе и других продуктов, содержащих кофеин. Если вы курите, постарайтесь хотя бы вполовину уменьшить количество сигарет, которые вы выкуриваете в день. На самом деле практика Пяти Ритуалов —замечательный способ вообще бросить курить! Ешьте больше свежих фруктов и овощей, а также цельные крупы. Вскоре вы заметите, что стали энергичнее и здоровее. Ваши глаза станут ярче, кожа — эластичнее, а суставы — подвижнее.

Первый Ритуал требует специальных пояснений. В отличие от остальных, он не похож на традиционные Логические позы или упражнения, однако подобная техника используется во многих эзотерических и духовных традициях. В ней внимание направлено не на позу, а на движение, представляющее собой вращение с целью стимуляции потока энергии в теле. В исламе существует мистическая секта суфиев. Ее последователи получили название вращающиеся дервиши как раз потому, что они практикуют вращение для достижения состояния повышенного осознания.

В своем бестселлере «Послание мутанта вниз и вверх» Мэрло Морган описывает удивительный факт: аборигены Австралии также рассматривают вращение как способ стимуляции потока жизненной энергии. За те несколько месяцев, которые Морган провела среди немногочисленной группы аборигенов, она узнала, что в теле существует семь ключевых энергетических центров и с помощью вращения можно повысить уровень энергии в каждом из них. Она также использовала слово вихри для описания этих центров.

Я думаю, что любой человек естественным путем может открыть для себя эффект вращения, и потому эта техника использовалась в таких различных культурах. Вращение спонтанно происходит с йогами, когда уровень их энергии очень высок, и является способом провести эту энергию по всей нервной системе. Оно может вызывать ощущение блаженства, и я читал, что для суфиев оно является выражением экстаза. Но на более простом уровне вращение просто приятно. Оно забавно, и, наверное, поэтому так любят кружиться дети. Я заметил, что, когда моя дочь Кедли кружится во время игры, она почти всегда вращается по часовой стрелке. Это направление очень важно: именно так «хотят» двигаться чакры.

Оказывает благотворное влияние
• при варикозном расширении вен
• при остеохондрозе
• при головной боли

Лечебное действие
Первый Ритуал улучшает циркуляцию крови, что обеспечивает целебный эффект при варикозном расширении вен; он также укрепляет руки и может помочь вам, если вы страдаете от остеохондроза в этой области; он повышает скорость вращения энергии во всех чакрах, особенно в тех, которые расположены на макушке головы, в области лба, в груди и в коленях.

Стимулируя обновление клеток, он оказывает положительное воздействие на спинной мозг, что способствует ясности мыслей и помогает предотвращать головные боли. Ежедневно выполняя Первый Ритуал, вы начнете процесс омоложения всего тела.

Исходное положение
• Станьте прямо, руки разведите в стороны так, чтобы они были параллельны полу, ладони обращены вниз. Не следует сутулиться или напрягать плечи, руки должны находиться на уровне плеч.

• Мысленно представьте на полу циферблат, в центре которого стоите вы лицом к цифре 12. Когда вы начнете вращаться, поворачивайтесь в том же направлении, что и стрелки часов.

Действие
• Вращайтесь слева направо, описывая полный круг. Начинать и заканчивать вращение следует в медленном темпе, постепенно набирая и снижая скорость. Это поможет вам уберечь тело от нежелательного стресса. Во время вращения дышите медленно и равномерно.

• Вы можете почувствовать легкое головокружение. Чтобы избежать этого, перед началом вращения сфокусируйте взгляд на неподвижной точке прямо перед собой. Начав поворачиваться, старайтесь как можно дольше не отрывать взгляд от этой точки. Когда эта точка опять попадет в ваше поле зрения, снова сфокусируйтесь на ней.

• По окончании вращения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Расслабьте тело. Лягте и приготовьтесь переходить ко Второму Ритуалу. Подождите до тех пор, пока не исчезнет даже самое легкое головокружение. Не начинайте следующее ритуальное действие, пока полностью не придете в норму.

Советы
• Позвольте ногам просто следовать за руками.
• Старайтесь не сходить с места во время вращения. Заканчивайте вращение примерно на том же месте, где и начинали.
• Следите за тем, чтобы подбородок не опускался вниз, а плечи оставались расслабленными.

Если возникли сложности
• Начинайте и заканчивайте вращение медленно. Если вы все равно испытываете затруднения, то вращайтесь в медленном темпе всегда.

• Если вы чувствуете боль в плечах или шее, вы можете согнуть руки в локтях — это лучше, чем вытягивать их, не считаясь с неподготовленностью мышц.

• Проведите несколько репетиций, пока не почувствуете себя более комфортно.

• Если вы чувствуете сильное головокружение, выберите себе еще три точки, помимо первой, на которых вы можете фокусировать взгляд. Используя образ циферблата, выберите точки на отметках 12,3,6 и 9. Каждая точка может находиться на каком-нибудь предмете, например на окне, на лампе, на детали мебели и картины. Когда вы поворачиваетесь к этим точкам, пусть ваш взгляд на мгновенье фокусируется на каждом объекте. Следите за тем, чтобы ваши ладони были обращены вниз — это тоже помогает предотвратить головокружение.

Чтобы восстановить равновесие по окончании вращения, встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Сложите руки на груди и взгляните на большие пальцы рук. Находитесь в этом положении, пока головокружение не пройдет.
Если вам хочется большего

• Вращайтесь быстрее, но не настолько, чтобы потерять равновесие.

Предупреждение
Вращение может вызвать тошноту, головную боль и потерю равновесия. Если вы впервые выполняете это ритуальное действие, вращайтесь медленно.

Всегда вращайтесь по часовой стрелке.

Посоветуйтесь с врачом
Поскольку вращение может вызвать обострение некоторых заболеваний, вам нужно посоветоваться с профессиональным врачом, если вы страдаете болезнью Паркинсона (или подобными заболеваниями), болезнью Миньера, головокружениями, тошнотой во время беременности, обширным склерозом или если вы принимаете таблетки, которые могут способствовать головокружению. Если у вас увеличенное сердце, проблемы с сердечными клапанами или если вы перенесли сердечный приступ за последние три месяца, не приступайте к выполнению этого ритуального действия без полного согласия вашего врача.

Практика Пяти Ритуалов создает петлю обратной энергетической связи между вашим телом и его органами, железами и секрецией гормонов, чакрами и течением энергии по ним и источником самой жизни. Растягивание, напряжение, повороты и наклоны тела, которые входят в ритуальные действия, стимулируют работу желез внутренней секреции и ускоряют вращение чакр через чередующееся сдавливание и расслабление. Первый Ритуал (вращение) ускоряет вращение вихрей всех семи чакр. Второе ритуальное действие, по-видимому, работает с первыми пятью чакрами — от корневой чакры до чакры горла. Третье ритуальное действие стимулирует чакры сердца и горла. Четвертый Ритуал работает со всеми семью чакрами, особенно с чакрами головы — шестой и седьмой, — так как включает наклоны головы назад и вниз. Пятый Ритуал, очевидно, воздействует в первую очередь на корневую, крестцовую и две чакры головы. Иными словами, когда вы выполняете Пять Ритуалов, вы осуществляете энергетический контакт со всеми аспектами вашей бытия.

В ходе выполнения Пяти Ритуалов вы как бы массируете ваши энергетические центры и через них — железы, которые они обслуживают, а через те — все внутренние органы. С регулярной практикой Ока Возрождения ее благотворное влияние усиливается. Вскоре вы начинаете буквально переделывать тело изнутри.

Чем дольше вы занимаетесь упражнениями, тем больше они вам дают, напоминает нам полковник Брэдфорд. «Пять Ритуалов помогут нормализовать вращение вихрей, так что тело станет еще более чувствительным к пользе упражнений», — объясняет полковник. Стоит ли удивляться, что практика Ока Возрождения принесла такие поразительные результаты стольким людям, заставив их выглядеть моложе, чувствовать себя здоровее и жить дольше?

Есть еще один важный момент. Хотя мы приблизительно определили, на какие конкретные чакры воздействует каждое ритуальное действие, техника Ока Возрождения работает в целостности. Каждое ритуальное действие влияет на все тело. Модель, которую предложил нам полковник Брэдфорд, основана на целостном подходе к человеческому организму. Тибетские, индусские и китайские философии видят материю и энергию, дух и вещество, психику в неразделимом единстве, как одно целое. Это значит, что с систематической практикой Ока Возрождения вы будете ощущать положительное воздействие на все аспекты своего бытия: ваше тело будет выглядеть моложе, а мысли станут более ясными. Вы можете ожидать, что начнете полнее осознавать происходящее в вас и вокруг вас и что качество вашей жизни улучшится.

Нам по-прежнему трудно сказать, как именно каждое ритуальное действие влияет на каждую чакру и железу. Возможно, даже попытка такой конкретизации является ошибкой западного, механистического подхода. Но мы можем быть уверены, что внутренний энергетический обмен, который, предположительно, происходит при практике Ока Возрождения, и ее общее воздействие на чакры на самом деле возможны и в высшей степени вероятны.

http://www.koob.ru/kyelder_piter/oko_vozrozhdeniya_drevnii_sekret_tibetskih_lam
http://www.koob.ru/kyelder_piter/

Анулома-Вилома (Метроном 6-24-12)

https://www.youtube.com/playlist?list=PLt_KKs-u-ODitIhkx0Y0keW_O0vn2LQuy

https://itunes.apple.com/ru/app/id737677386
http://www.freeware.ru/program_prog_id_31225.html
http://m.1mobile.com.ru/pranayama-timer-1835896.html
http://www.androidpit.ru/app/com.waytoshiva.oleg.PranayamaTimer

http://youryoga.org/med/prana.htm
https://vk.com/anulomaviloma

1Я ЧАКРА GAYATRI MANTRA.ОМ БХУР БУАВАХ СВАХА ТАТ САВИТУР ВАРЕНЬЯМ БХАРГО ДЕВАСЬЯ ДХИИМАХИ ДХИЙО ЙО Н

2Я ЧАКРА OM HRAUM MITRAYA NAMAHA

3Я ЧАКРАOM RAM RAMAYA SWAHA

4Я ЧАКРАhari om namo narayana mantra.

5Я ЧАКРАОМ ТАРЕ ТУТТАРЕ ТУРЕ СОХА

6Я ЧАКРАТАЯАТА-ОМ - БЕКАНДЗЕ - БЕКАНДЗЕ - МАХА - БЕКАНДЗЕ - РАНДЗА - САМУ - ГАТЭ - СОХА

7Я ЧАКРАOm purnamadah purnam-idam purnaat purnam-udachyate purnasya purnam-aadaaya purnam-eva-avashi

http://levelberi.ru/transerfing-realnosti-i-nidra-yoga-ezoterika-kvantovoy-mehaniki-i-sila-tantry-v-odnom-flakone.html

ProКрасоту - Йога в воздухе

Флай йога для расслабления позвоночника


Флай-йога с Анной Нарыковой

http://www.vedamost.info/2014/09/blog-post_16.html
http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/fitnes-test-drayv-yoga-v-nevesomosti

http://www.spiritspower.ru/prochie-trenajeri/antigravitacionnyj-gamak-dlya-jogi/

https://ru.aliexpress.com/af/%25D0%2593%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25B0%25D0%25BA-%25D0%25B9%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25B8.html?ltype=wholesale&d=y&origin=n&isViewCP=y&spm=2114.41010208.2.40.KXm3zf&g=y&SearchText=Гамак+йоги&enSearchText=hammock+yoga&CatId=0&shipCountry=RU&SortType=total_tranpro_desc&filterCat=202005182%2C202005183%2C202006099&groupsort=1&blanktest=0

https://ru.aliexpress.com/item/High-Strength-Decompression-Hammock-Inversion-Trapeze-Anti-Gravity-Aerial-Traction-Yoga-Gym-Swing-Hanging-Green-Free/32310902129.html?spm=2114.30010708.3.61.6x481f&ws_ab_test=searchweb0_0,searchweb201602_5_10065_10068_10000007_10084_10083_10080_10082_10081_10060_10061_10062_10056_10055_10054_10059_10099_10078_10079_10093_10073_10097_10100_10096_10070_10052_423_10050_424_10051,searchweb201603_9&btsid=067eae31-d4f3-40b7-a46f-da55411b333c


https://ru.aliexpress.com/item/Ceiling-Wall-Mount-Anchor-Bracket-Hook-for-Aerial-Training-Straps-Crossfit-Olympic-Rings-Yoga-Swings-Hammocks/32682942736.html?spm=2114.30010708.3.80.ZmraFJ&ws_ab_test=searchweb0_0,searchweb201602_5_10065_10068_10000007_10084_10083_10080_10082_10081_10060_10061_10062_10056_10055_10054_10059_10099_10078_10079_10093_10073_10097_10100_10096_10070_10052_423_10050_424_10051,searchweb201603_9&btsid=067eae31-d4f3-40b7-a46f-da55411b333c

http://www.klex.ru/8ec
http://www.koob.ru/bogachihin/

Как усилить свою энергетику: ходьба силы и усиление личной энергетики человека


Как поставить энергетическую защиту; работа с энергетикой и энергетическая защита

Как остановить внутренний диалог; Эффективные практики остановки внутреннего диалога;