Практики 1го Уровня системы Космическое Озарение

Самым важным упражнением для развития жизненной энергии в Цигун является- «стойка трех кругов». Встаньте прямо, ноги в месте, руки свободно опущены вдоль бедер. Не спеша закройте глаза, ни о чем не думайте и абсолютно расслабьтесь. Затем наполнитесь любовью или улыбнитесь. Оставайтесь в этом состоянии в течении нескольких минут.



Через несколько минут, не отрывая ступней от пола, перенесите вес тела на левую ногу. А правую ногу отставьте на 40- 50 см. (или двойной ширины плеч) в сторону и равномерно распределите вес тела на обе ноги.

Согните колени так, чтобы они находились на уровне пальцев ног. Держите корпус прямо и в расслабленном состоянии. Поднимите руки на уровень груди, согнув локти таким образом, чтобы руки образовали окружность. Держите большие и указательные пальцы рук так, чтобы они соответствовали воображаемому кругу напротив вашей груди. Представьте, что бедрами и коленями вы сжимаете воображаемый шар. Итак, вы держите три воображаемых шара: самый маленький- ладонями, более крупный- предплечьями и бицепсами и самый большой- бедрами и коленями.

Убедитесь в том, что плечи и локти находятся в естественном положении. Улыбнитесь, не спеша закройте глаза (с опытом можете практиковать с открытыми глазами) и постепенно сконцентрируйте мысли на нижнем Дань-Тянь (примерно два см. ниже пупка и два см. вглубь) и собирайте жизненную энергию. Избавьтесь от любых других мыслей.

Эффект напрямую зависит от вашей концентрации. Концентрация должна быть без напряжения. Макушка и лоб должны быть расслаблены. Оставайтесь в состоянии абсолютной расслабленности и покоя в течении 5-10 минут. Со временем доведите до 30 минут.

Упражнение завершается плавным возвратом в стойку стоя. С плавным приседом и одновременным опусканием рук вниз по швам, переносите вес тела на правую ногу и подводите к ней левую. Постойте в этом положении пару минут положив ладони на Дань-Тянь (правая ладонь сверху левой - для мужчин, для женщин наоборот- левая сверху).Внутренний центр (точка Лаогун в Китайской терминологии) одной ладони накладывается на внешний центр другой ладони. Зафиксируйте собранную энергию. Через некоторое время ежедневных практик вы почувствуете, как поток жизненной энергии циркулирует по вашему телу. Вы сможете направлять и концентрировать его своей волей. Не волнуйтесь, если внешняя форма будет не точная. Главное ваша концентрация на Дань-Тянь. Данная техника является фундаментальной. Развивайте свой
энергетический потенциал в пределах своих желаний и усилий.

Следующие техники являются двумя упражнениями из фундаментального комплекса "Перемена в сухожилиях", которым сам Бодхидхарма обучил монахов Шаолинь. Современем этот комплекс упражнений развился в целую систему шаолиньского цигун. Комплекс представляет собой ряд "внутренних" упражнений, служащих для развития удивительной внутренней силы, повышения энергетического потенциала и улучшения работы мозга. Упражнения кажутся удивительно простыми, и чтобы поверить в их эффективность нужно испытать их на себе. Хорошее здоровье и ясность ума вы уже почувствуете через месяц-два ежедневных тренировок.

Два упражнения представленные ниже зададут правильную циркуляцию жизненной энергии в человеческом организме.

Наиболее быстрым способом взращивания в себе энергетического потенциала являются дыхательные практики и упражнение «Древо Живы» (это упражнение позволяет объединить в себе Внутренний и Внешний Космос; Небо, Человека и Землю).

Древо Живы принадлежит к числу статичных техник самосовершенствования. Движения этого комплекса очень просты. Техника выполняется в стойке охвата колеса, требуется очень долго неподвижно стоять. Есть такое выражение, которое гласит, что Великий путь к истине всегда прост и доступен, он в целом контролирует эволюцию всех вещей. И во время статического самосовершенствования без движения, внутрии запускаются активные энергетические процессы.

«Во внешней статике зарождается внутреннее движение, во внешней динамике внутреннее движение останавливается».

При самосовершенствовании в этой техники практикующему нежелательно шататься туда-сюда, прыгать и вскакивать. Ваше тело должно быть максимально расслабленным, но при этом вы должны держать сухожильное натяжение, удерживая структуру тела. Мышцы максимально расслаблены, дыхание свободное и легкое, присутствует только сухожильное натяжение. В противном случае вы будете наполнятся только линейной жизненной энергией, без ее трансформации в спиральную структуру. Допускаются только естественные движения (вращательные, покачивающиеся или вибрационные), но никакой «вялости».

Разновидностей форм выполнение практики «Древо Живы» существует множество, каждая из которых выполняет свои задачи. Во всех них есть свои «тайные ключи», которые разглашаются исключительно в узком кругу мастеров, благодаря которым практика дает максимальный результат, многократно ускоряя эволюцию человека. Незнание этих «ключей» растянет время самосовершенствования. Как говорил один великий мастер:

«К нам приезжают заниматься и самосовершенствоваться люди со всего мира. Мы показываем им техники для их реализации, но тайные ключи к ним открываются избранным. Это подобно тому, как у вас в социуме городской жизни человек приходит покупать машину, продавец показывает ему новый, качественный, красивый и идеальный вариант по его потребностям и запросом, да вот только двигателя в машине нет».

Сегодня по Миру распространилось множество школ и систем, учителя которых обучались и познали только внешнюю суть техник, даже изучая тайные практики, но при этом никогда не слышали о «тайных ключах» к ним. Что приводит к очень длительному и трудному самосовершенствованию.

Тайный ключ к серии техник «Древо Живы» состоит из трех составляющих:

1. Активация и вход в практику.
2. Сама практика и натяжение осей.
3. Запечатывание и завершение.



http://megaobuchalka.ru/1/8152.html

Запечатывание является последним третьем «тайным ключом» в данной практики. Запечатывание является сбором «урожая». Не запечатанная жизненная энергия рассеивается, человек сохраняет только то, что запечатал в своем аккумуляторе – «Нижнем Царстве».

Важность запечатывания хорошо выразил один из мастеров в следующих словах:
«Человек подобен рабочему на поле. Весь сезон старается, сажает урожай. Потом проходит год и настает пора сбора урожая, а он его не собирает. Таким образом силы и время были потрачены напрасно и в пустую».

Существует несколько основных практик по «запечатыванию». Ниже приведена одна из них.

Выполнение Запечатывания:
1. Сразу после выполнения практики «Древо Живы», опустить руки из позы «охвата колеса» до нижней части живота и скрестить кисти (рис. 2).



У мужчины левая (у женщины правая) рука находится ближе к телу. Центры ладоней пронизывают друг друга и расположены у центра «Нижнего Царства»(2 см ниже пупка), большие пальцы рук в районе пупка. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, продолжая удерживать энергетический шар в животе, собирая и запечатывая жизненную энергию.

2. Далее отдалить кисти от живота на 2-3 сантиметра и внешнюю руку от внутренней на 2-3 сантиметра. Расстояния между руками и между рукой и телом составляет теперь 2-3 сантиметра (Рис. 3). Энергетический шар в животе сожать в точку и удерживать ее пару минут. Этим мы аккумулируем энергию в своем нижнем Царстве.

3. Почувствовав, что энергия собранна (или по собственному желанию) начинаем продвигать руки по часовой стрелке 4 раза (рис. 4). При продвижении руки не выходят за предел нижней части живота.

4. Упражнение завершается плавным возвратом в стойку стоя. С плавным приседом и одновременным опусканием рук вниз по швам, переносим вес тела на правую ногу и далее подводим к ней левую.

Не стоит волноваться если внешняя форма будет не точная. Главное это концентрация и фокусировка в энергетическом «Нижнем Царстве» во время практики. Со временем начнет формироваться энергетический корсет и окутывать тело во время практики и самостоятельно выровняет форму.

Итак, практика «Древо Живы» со всеми ключами имеет следующую схему:



Совершенствуясь энергетически, тебе не нужны будут никакие «места силы», ты его обретешь внутри себя, и оно будет всегда с тобой. Ты сам станешь Энергетическим Силовиком – Светочем.

http://megaobuchalka.ru/1/8153.html

http://www.medmoon.ru/dieta/uprazhn_dlja_ushej.html
http://zdorovyda.ru/kitayskoe-uprazhnenie-dlya-togo-chtobyi-uluchshit-sluh-v-domashnih-usloviyah/

Следующее упражнение является одним из лучших в цигун — оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причем допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки. Форма в цигун не является самоцелью, ее задача — создать поток энергии внутри тела. Однако чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии. Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Не расстраивайтесь если в первое время вы ничего не почувствуете. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения.

Подъѐм Неба
Описание упражнения



Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз.
Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был
прямой угол. Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис. 1).
Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу. Держите их
перпендикулярно предплечьям (рис. 2). Выполняя движение руками плавно вдохните через
нос. Посмотрите на пальцы рук, взгляд следует за движением рук. Плавно задержите
дыхание. Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. Затем
через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом. Одновременно опустите голову
и посмотрите вперед (рис. 3).Повторите упражнение от десяти до двадцати раз. Каждый
раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки,
почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела с головы через ноги вниз.
Если вы еще не работали со своей энергией, то просто визуализируйте как с выдохом
и опусканием рук опускается энергия от макушки головы, вдоль тела до ног.
Визуализируйте как энергия опускается вниз обволакивая вас, но не уходит при этом в
землю.

Это упражнение называется «Подъем Неба». Как и во многих других случаях, его
форма обманчиво проста. Важна не форма, а поток энергии, порождаемый выполнением
упражнения. Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не
пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы, и вы
поймете, почему «Подъем Неба» — одно из лучших упражнений цигун.

Великие литераторы периода правления династии Сун, такие, как Су Тун По, Лу Ю и
Ао Ян Шу, не только прилежно занимались цигун, но и отражали свои достижения и
размышления в поэмах и очерках. Если вы еще молоды, но чувствуете себя стариком, если
вам уже за семьдесят, но вы хотите быть молодым, прочтите следующие строки из поэмы
Лу Ю. Может быть они дадут вам надежду и вдохновение.

Счастье — быть здоровым и жить без суеты.
В шестьдесят я взбираюсь на гору без трости.
В девяносто ци наполняет меня бодростью и силой.
Я просматриваю тысячи книг.

Очевидно, одно только чтение этих стихов, хотя они вдохновляют и вселяют
надежду, не сделает вас молодым. Но если вы будете регулярно выполнять следующее
упражнение, то добьетесь желаемого результата (а это было проверено многими
учениками). Упражнение называется «Поддерживание Луны».

Делайте его по возможности на свежем воздухе. Наденьте удобную, просторную
одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци. Всегда одевайтесь так для занятий
цигун, а также вспомните рекомендации— расслабьтесь, плавно дышите, хорошее
настроение и освободитесь от посторонних мыслей.



Поддерживание Луны
Описание упражнения
Встаньте прямо, мышцы расслабьте. Затем наклоните корпус вперед и опустите
расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 1).
Держите руки и ноги прямыми. Коснитесь подбородком груди и придайте вашей
спине округлую форму. Плавно задержите дыхание. Представьте, как поток ци
поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.

Поддерживание Луны
Описание упражнения
Встаньте прямо, мышцы расслабьте. Затем наклоните корпус вперед и опустите
расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 1).
Держите руки и ноги прямыми. Коснитесь подбородком груди и придайте вашей
спине округлую форму. Плавно задержите дыхание. Представьте, как поток ци
поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.

Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге
перед собой (рис. 2).

Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно
с подъѐмом плавно вдыхайте носом. Когда руки окажутся над головой, представьте себе,
что вы держите шар размером с полную луну. Держите его большими и указательными
пальцами обеих рук. Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову.

Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну. Зафиксируйте это
положение, задержите дыхание на две-три секунды (рис. 3).


Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 4), одновременно сделав
плавный выдох ртом. Представьте себе нисходящий поток ци от головы вдоль тела,
струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног. Почувствуйте приятное, трепетное
ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела. Представьте, что поток
внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни,
шлаки и т. п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни. Одновременно наполните
жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым.
Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением
разливающейся внутри энергии. Упражнение закончено. Повторите его десять — двадцать
раз.

«Поддерживание Луны» можно выполнять само по себе или в сочетании с другими
упражнениями. Вы можете, например, начать с «Подъем Неба», выполнив его шесть раз
подряд, а затем шесть раз выполнить «Поддерживание Луны». Со временем вы можете
постепенно увеличивать количество повторов и с удивлением обнаружите, что молодеете
день ото дня!

Самая легкая и самая «результативная» для большинства людей техника наполнения энергией, повышения вибраций и отключения ума — это пранаяма «Анулома-вилома». Однако существуют и сотни других подобных упражнений, приводящих к подобным результатам.

Людям с развитой силой воли советую предпринять более быстрый метод остановки ума во время медитации — это остановка дыхания. Этот метод требует силы воли, зато — он действует безотказно. Дело в том, что когда мы дышим, то неосознанно впитываем легкими жизненную энергию.

Частота и глубина дыхания человека влияют на работу его ума. Кто часто и поверхностно дышит, у того ум беспокойный, нервный, неспособный к концентрации и медитации. Дыхание связано с умом, как крылья с птицей, как хвост с собакой, как иголка с ниткой. Если мы остановим свой ум, то автоматически остановится и дыхание. Если мы остановим дыхание — то автоматически остановится и ум.

Техника:
1.Исходное положение — любая удобная устойчивая сидячая поза. Спина прямая. Ладони свободно свисают (приоритет поза Лотоса, полулотоса).


2.Для начала необходимо расслабиться и войти в состояние любви или радости. Для снятия напряжения и сброса ментальной активности.

3. Рукой делаем Йонимудру: средний и указательный палец на основании большого пальца. Безымянный палец и мизинец вместе, большой палец отставлен.



4.Зажимаем одну из ноздрей (для примера начнем с левой). Правая ноздря зажимается большим пальцем. Делаем вдох левой ноздрей. Задерживаем дыхание и зажимаем левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем.

5.После окончания задержки дыхания выдыхаем через правую ноздрю, открывая ее большим пальцем. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (правую) ноздрю и закрываем ее большим пальцем. Задержка дыхания.

6.По окончании задержки делаем выдох левой ноздрѐй, открывая ее безымянным пальцем и мизинцем (это составляет один дыхательный цикл).

7.После выдоха сразу вдыхаем в эту же (левую) ноздрю и закрываем ее безымянным пальцем и мизинцем. Задержка дыхания (это уже пошел второй дыхательный цикл). Дальше вы повторяете все тоже самое. Выполняя один дыхательный цикл за другим. Ноздри зажимаем не меняя руки. Вторая рука лежит на колени (если вы находитесь в позе лотоса или полулотоса).

Подберите свой ритм дыхания. К примеру: Вдох 4 сек, задержка 16 сек и выдох 8 сек (4-16-8). И постепенно увеличивайте это время по схеме 1-4-2. Если вдох 1 сек, то задержка в 4 раза дольше вдоха, а выдох в 2 раза дольше вдоха.

Не перенапрягайтесь. Не волнуйтесь если задержка и/или выдох не совпадают. Все придѐт постепенно. Не торопитесь.

Со временем физическое тело проходит первую трансформацию- перестраивается на питание совершенно другим способом и начинает преобразовывать (трансмутировать) все недостающие элементы прямо из воздуха. Используя углекислый газ по принципу фотосинтеза. Это уровень 15-60-30. Организм с помощью внутренней алхимии превращает их в белки, жиры, углеводы. Для облегчения достижения этой ступени необходимо питаться живой растительной пищей.

Можете практиковать осознанное голодание (1 дневное, 3-х, 5-ти, 10-ти или 40-ка дневное. Решать вам. Каждый выбирает свою вершину горы. И после окончательного выравнивания и чистки тонких тел переходит к заключительной трансформации- Питание праной. Однако существуют и сотни других подобных дыхательных упражнений. Вы можете попробовать разные техники, сравнить их и выбрать для себя наиболее подходящую.

Вот вам самый короткий путь: сначала вы будете задерживать дыхание каждый день на одну минуту, через месяц — на две минуты, затем больше и больше. Когда вы без усилий задержите свое дыхание на три минуты- организм будет недосягаем для болезней. На пять минут - то у вас автоматически начнется медитация. Потому что рассудочный ум остановится. Когда вы без усилий задержите дыхание на десять минут, то вы осознаете Реальность. Такое состояние человека называется Савикальпа-Самадхи, или иначе Вознесение. В этом бездыханном состоянии ученик приобретает колоссальные силы, истинное Знание и все сиддхи (сверхспособности). К этому моменту у него уже автоматически трансформируется физическое тело в Тело Света.

Любая серьезная практика начинается с подготовки организма к работе. Развиваясь и совершенствуясь в духовном развитии не забывайте про физическое тело. Совершенствуйте его. В здоровом теле здоровый дух. Сделайте его идеальным проводником энергий. И тогда ваши вибрации начнут подниматься с еще большей скоростью. Проводимость жизненных энергий физическим телом зависит от двух показателей:

1. От питания человека. На сколько пища кислит организм. Мы разбирали это детально в главах о питании.

2. От гибкости тела. От этого зависит беспрепятственное прохождение крови, веществ и энергии в теле. Также это напрямую влияет на способность расслабляться.

На вдохе поднимаем энергию вверх к макушке головы. На задержке дыхания концентрируем и удерживаем жизненную энергию на макушке головы, на выдохе опускается вниз до базовой чакры. Вы можете совершать энергией во время практики:

1. Двигая энергию вверх-вниз фиксируйте ее на каждой чакре.

2. Двигая энергию вверх-вниз по позвоночному столбу с фиксацией только на макушке головы.

3. Вращать энергию по малой орбите (вверх по позвоночному столбу на вдохе до макушки, на выдохе вниз по переднему каналу, до базовой чакры). С концентрацией на макушке головы. Следите за тем, чтобы язык был прижат к верхнему нѐбу перед зубами. Благодаря этому мы замыкаем два канала. Задний восходящий, и переднийнисходящий.

4. Также можете на вдохе вбирать энергию, на задержке трансформировать тело (распространять по телу в каждую клетку организма) и на выдохе выпускать отработанную энергию.

Уровни дыхания в практике Анулома-Вилома


Для достижения подобных результатов необходимо естественно, без перенапряжения находится на определенной ступени в течении 30 минут. По мере роста в этой практики увеличивается и клеточное дыхание. Основной объѐм энергии мы поглощаем именно телом.

Также включите в свои занятия стойку на голове. Ее по
праву считают королевой йоги. И ее воздействие на организм
невыразимо высоко. Всего 3-5 минут в день и масса преимуществ
вам гарантирована. Улучшается память, зрение, просыпаются
клетки мозга (что предотвращает риск инсультов). Способствует
очищению крови и клеток тела, усиливает жизненную энергию.
Лицо и тело молодеет. Увеличивает силу разума, укрепляет
нервную систему. Процесс омолаживания каждой клетки
организма начинается с 10 минуты стойке на голове.


Не перенапрягайтесь. Главное, чтобы стойка была в
комфортном состоянии для вас. Постепенно увеличивайте время.
Для начало можете практиковать березку или стойку дельфина.

Как утверждает Йогататва-Упанишада- тот,
кто практикует ширшасану (стойку на голове) в
течении 3 часов ежедневно, тот покорит время.

Стойку на голове и на лопатках по праву считаются королевами йоги. Их воздействие на организм невыразима высока. Всего 3-5 минут в день и масса преимуществ вам гарантирована: улучшается память, зрение, просыпаются клетки мозга (что предотвращает риск инсультов). Способствует очищению крови, лимфы и клеток тела, укрепляет эндокринные органы (гормональные) и усиливает жизненную энергию. Лицо и тело молодеет. Увеличивает силу разума, укрепляет нервную систему, оздоравливает и омолаживает весь организм.

Как утверждает Йогататва-Упанишада- тот, кто практикует ширшасану (стойку на голове) в течении 3 часов ежедневно, тот покорит время.
Процесс омолаживания тела на клеточном уровне начинается с 10 минуты перевернутой стойки. Не перенапрягайтесь. Главное, чтоб стойка была в комфортном состоянии для вас. Постепенно увеличивайте время.

Физическая польза.

Ø Дает отдых сердцу и системе кровообращения вследствие переворачивания тела и сохранения его в прямом положении. Сердцу необходимо лишь качать кровь с достаточной силой, чтоб достигать ступней. Сила тяжести помогает вернуть венозную кровь из конечностей к сердцу.

Ø Способствует замедлению дыхания и сердцебиения. Это указывает на то, что системы дыхания и кровообращения стали сильны и пластичны.

Ø Головной мозг, спинной мозг и симпатическая нервная система снабжаются увеличенным потоком крови, богатой питательными веществами. Переворачивание тела усиливает глубокое дыхание, создающее в головном мозгу повышенное снабжение кислородом. В результате обильного снабжения головного мозга питательными веществами функции всего тела тонизируются и усиливаются. Устраняются нарушения в нервной системе, глазах, ушах, в носу и горле.

Ø Способствует очищению крови и лимф. Люди, страдающие варикозным расширением вен, почувствуют облегчение, так как застойная венозная кровь лучше уходит из нижних конечностей.

Ø Улучшает работу эндокринной системы человека, улучшая и стимулируя железы внутренней секреции, восстанавливает гормональный фон человека.

Ø Рекомендуется в качестве панацеи от заболеваний верхних дыхательных путей, головных и менструальных болей, проблем с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом) и пищеварением.

Ø Стимулируя процессы выведения шлаков и токсинов.

Ø Перевернутая поза – это прекрасное средство для восстановления гибкости позвоночника, тренировки мышц ног, спины и пресса

Ø Улучшается и замедляется дыхание, жизненная энергия будет свободнее двигаться в теле.

Ø Очищаются энергетические каналы.

Ø Будет проявляться больше чувство полноты, качества и стабильности жизненной энергии.

Ø Трансформирует сексуальную (половую) энергию в Духовную.

Ø Активирует энергетические центры на подошвах стоп.

Ø По энергетической структуре человека движется три энергетических потока, которые циркулируют и никогда не встречаются. В перевернутом положении это потоки стремительно соединяются в основании (в промежности) и с утроенной силой проходят по каналу позвоночного столба, трансформируя его и активируя шишковидную железу. На канале позвоночного столба «завязаны» все органы и жизненно важные элементы человека, которые также очищаются, укрепляются и трансформируются совместно с самим позвоночником.

Ментальная польза.

Ø С увеличением контроля тела и эмоций будет успокаиваться ум, очистится сердце и прояснится дух.

Ø Улучшается память и интеллектуальные способности.

Ø Повышается ясность сознания и концентрация. Это очень необходимо и полезно людям, которым в жизни нужна сильная концентрация внимания: студентам, ученым, писателям и духовно ищущим.

Ø Улучшаются сенсорные способности: зрение, слух, обоняние.

Ø Человек, который практикует перевернутые стойки регулярно, не будет страдать от нервных расстройств, его душевное состояние будет лёгким.Повысится уверенность в себе, увеличится сопереживание другим.

Техника выполнения «Березки» (стойки на плечах):

1. Ложимся на спину. Если используем мягкую подушку или свернутый коврик для практик, то голова находилась на полу, а «верхушки» плеч - на расстоянии 5-6 см от ровного края одеял:



2. Сгибаем колени и поднимаем ноги над головой. Перекатываемся на плечи и стараемся сблизить локти. Это обеспечит хороший фундамент для вытяжения вверх.

3. Выпрямляем ноги вверх, тянем к потолку пальцы стоп. Следим за тем, чтобы равномерно вытягивались и внутренняя, и передняя, и задняя поверхности ног. Еще больше сблизьте локти. Поддерживайте низ спины руками. Вес держим на верхушке плеч и руках.

4. Зафиксировавшись в перевернутой позе, формируем тру фундамента! После чего удерживаем позу в течение нескольких дыханий. Постепенно стараемся увеличить время пребывания в позе «Березка» до 18 дыханий, не превышая состояния комфортности и не доводим до переутомления и напряжения в голове! Во всем должна быть мера и состояние комфорта определяет эту индивидуальную величину для каждого человека. Яд в малых дозах становится лекарством, а лекарство в больших дозах становится ядом. Чувствуй меру.

По мере образования слюнных желез, сглатываем их и наблюдаем как они поднимаются в энергетическое Царство живота (2 см ниже пупка и вглубь тела). В остальное время удерживаем внимание в Царстве живота, стабильно фокусируя внимание на нем (концентрируемся).

С постоянными и регулярными тренировками доводим продолжительность пребывания в перевернутой позе до 5-10 минут.

5. Чтобы выйти из «Березки», опускаем ноги за голову, прижимаем руки к полу и осторожно опускаем туловище. Стараемся, чтобы перекат назад происходил медленно и постепенно, позвонок за позвонком.


Этим мы растягиваем позвоночник, натягиваем позвоночную ось, «заводя» энергию в спираль. В зависимости от дальности ног, мы можем самостоятельно регулировать растяжение позвоночника в поясничном отделе, грудном или шейном. Позвоночник должен быть растянут во всех трех областях, любой наклон должен быть приятен вне зависимости от дальности прогиба ног и силы.

6. Переходим в положение «моста», компенсируя прогиб и совершенствуя обратную ось позвоночного столба.


7. Завершаем упражнения отдыхом и расслаблением в горизонтальном положении.



Расслабляйтесь пару минут. Если появилось желание расслабляться дольше, то увеличиваем время самостоятельно по внутренним ощущениям комфортности.

Предостережения:
1. Не напрягаем мышцы шеи!
2. Находясь в «Березке» не превышаем состояния комфортности и не доводим до переутомления и перенапряжения! Во всем должна быть мера.

http://megaobuchalka.ru/1/8153.html

Возможно, вас удивят ощущения при выполнении упражнения. Предложенное
упражнение не имеет отношения к религиозной традиции. Используется только ваша
внутренняя жизненная энергия. Она заставляет двигаться ваше тело как бы непроизвольно.
Это ни в коей мере не связано с «потусторонними» энергиями.

Если темп движений начнет нарастать, спокойно дайте команду себе замедлить
движения. Никогда не паникуйте. Всегда оставайтесь расслабленными и спокойными.
"Созданный поток ци"

Если одежда стесняет ваши движения, расстегните ее. На случай неожиданного
падения убедитесь, что выбранное место безопасно для занятий. Проследите, чтобы рядом
не было острых краев и выступов. Затем выполните следующие действия:

Описание упражнения
Встаньте прямо и расслабьтесь. Положите ваш средний палец (левой руки для
мужчин и правой руки для женщин) на пупок и несильно нажмите десять раз. Затем
опустите руку вдоль тела.

Вашим другим средним пальцем (правой руки для мужчин и левой для женщин)
нежно выполните массаж жизненной точки бай-гуй на макушке пять раз. После этого
опустите руку вдоль тела.

Выполните упражнение «Подъем неба» 15-20 раз. Каждый раз, выполнив одно
упражнение, выдержите паузу в одну или две секунды, чтобы почувствовать, как ци течет
вниз по вашему телу.

Выполните упражнение «Поддерживание Луны» 15-20 раз. В конце каждого
упражнения выдерживайте паузу в одну или две секунды и почувствуйте, как поток ци
течет вниз по вашему телу.

Расслабьтесь, закройте глаза и спокойно стойте. Если вы уже раскачиваетесь или
двигаетесь, переходите к следующему этапу. Если нет, то представьте себе поток
жизненной энергии. Он обтекает вашу голову, струится вниз по всему телу. Если сможете,
почувствуйте удовольствие от приятного распространения энергии по всему телу.

Если вы начали раскачиваться или двигаться, постарайтесь следовать в такт, а не
вопреки движениям. Вас раскачивает поток ци внутри вашего тела. Спустя некоторое
время движения станут непроизвольными. Время от времени вы можете перемещаться по
комнате. Упражнение принесет расслабление и удовольствие. Глаза должны быть всѐ
время закрыты. Позже, с приобретением навыков в выполнении этого упражнения, можно
будет держать глаза открытыми.

Если вы начинаете сильно раскачиваться, просто скажите себе: «Пусть раскачивания
утихнут». Если движения вашего тела усилились прежде, чем вы смогли что-либо сделать,
не волнуйтесь. Оставайтесь спокойны, скажите себе: «Сейчас движения замедлятся» — так
оно и случится. Это очень просто. Кстати, данное упражнение показывает, как сознание
управляет материей.

Спустя десять минут после начала движений в созданном потоке ци или в любой
момент, когда вы хотите остановиться, просто скажите, чтобы движения прекратились.
Очень важно не останавливаться резко. Пусть ваши движения прекратятся плавно,
постепенно.

Побудьте без движения, с закрытыми глазами одну или две минуты. Затем потрите
ладони одну о другую, пока они не согреются. Откройте глаза и положите на них ладони.
Сделайте легкий массаж лица. Потом сделайте не менее тридцати быстрых шагов.

Это упражнение бесценно. Если вы будете делать его постоянно, то защитите себя от
болезней, приводящих к перерождению тканей. Если же вы уже страдаете от одной из них
- то начнете выздоравливать.

Многие люди слышали о ци, даже занимались цигун, но никогда не ощущали тока
энергии ци. Вызванный поток ци - один из наиболее очевидных способов ощутить ее.
Вызванный поток ци - чудесная форма глубокого расслабления, медитации в
движении.

Поток ци - очень хороший способ реорганизовать энергетические ресурсы организма.
Вызванный поток ци удаляет закупорки в энергетических потоках, очищает тело от
токсинов, приносит жизненную энергию в каждую клетку тела. Это прекрасное
профилактическое средство.

Это также прекрасный способ лечения болезней, особенно прогрессирующих в
скрытой форме, о которых до поры до времени вы можете ничего не знать.